Mantenerse bien hidratado puede resultar sorprendentemente difícil durante los meses de invierno, pero los expertos en salud dicen que es tan importante, si no más, que en el verano, informa Euronews.
Yadira Santiago Bañuelos, asistente clínica y enfermera practicante, dice que la hidratación juega un papel clave en todo, desde la salud de la piel hasta la inmunidad cuando bajan las temperaturas.
“Cuando estamos bien hidratados por dentro, estamos mejor hidratados por fuera, lo que ayuda con la piel seca”, dice Bañuelos.
Deshidratación invernal
Bañuelos dice que la gente suele subestimar el riesgo de deshidratación durante los meses más fríos.
«Por lo general, no asociamos tanto esos meses con la deshidratación», dice. «Por eso no pensamos activamente en beber suficiente agua durante estos meses. Al mismo tiempo, la respuesta de nuestro cuerpo a la sed se reduce. Nuestros receptores de sed en realidad disminuyen en aproximadamente un 40 por ciento», explica Bañuelos, lo que significa que las personas pueden ya estar deshidratadas cuando tienen sed.
El aire seco elimina la humedad de la piel, las personas orinan con más frecuencia en el invierno y todavía se suda, aunque menos notoriamente.
«Todavía sudamos, pero a menudo no lo notamos tanto», dice.
¿Cuáles son los riesgos para la salud de la deshidratación?
Según Bañuelos, la deshidratación puede causar una amplia gama de síntomas, dependiendo de su gravedad, que incluyen mareos, piel seca, labios agrietados, sensación de debilidad y visión borrosa y fatiga. La deshidratación prolongada puede ser mucho más grave. «Definitivamente puede aumentar los efectos secundarios más graves, incluidos problemas renales, como un mayor riesgo de cálculos renales».
¿Cuánta agua necesitas realmente?
El consejo común de beber ocho vasos de agua al día puede no ser suficiente para todos.
“Los hombres generalmente necesitan unos 13 vasos (unos 3 litros) de agua al día”, afirma Bañuelos. «Y las mujeres necesitan unos nueve vasos (unos 2 litros) de agua al día, en promedio».
Las necesidades pueden aumentar durante el embarazo o la lactancia, cuando las mujeres pueden necesitar niveles de ingesta similares a los de los hombres.
Agradecemos por el contenido a The European Times.
